Кабрита Великобритания Кабрита Украина Кабрита Казахстан Кабрита Латвия Кабрита Беларусь

Питание беременных

Беременность - одно из самых значительных и замечательных событий в жизни женщины, но также и огромная ответственность. Вы больше не одна, и заботиться теперь предстоит не только о себе. В этот период очень важно соблюдать определенные правила питания.

Едим за двоих

Одно из самых больших заблуждений - это представление о том, что «есть за двоих» в период беременности подразумевает, что женщина должна есть в два раза больше. Ничего подобного! Большой объем пищи может привести к ненужному и даже опасному набору веса, что может привести к осложнениям во время беременности.  И хотя малышу уже сейчас нужно получать дополнительные питательные вещества, Вы можете довериться мудрости матери-природы - она запрограммировала Ваш организм на более эффективное функционирование в период беременности. Во время беременности Вы усваиваете из пищи больше питательных веществ, нежели вне беременности.  Благодаря этому Вам не нужно потреблять больше калорий в первый триместр и только на 340 калорий больше во второй и на 450 – в третий триместры.

Новые потребности в питательных веществах

Значит ли это, спросите Вы, что ничего в Ваших привычках не меняется? Нет, не значит. Во время беременности Ваши потребности в нутриентах меняются и значение здорового питания становится особенно важным! Существует много питательных веществ, потребление которых просто жизненно необходимо.

  • Фолиевая кислота (фолаты) сокращают риски преждевременных родов.
  • Кальций способствует образованию здоровых костей и зубов, помогает развитию и нормальному функционированию кровеносной, мышечной и нервной систем.
  • Витамин D также способствует формированию зубов и костных тканей.
  • Белок помогает росту малыша, особенно во второй и третий триместры.
  • Железо предотвращает анемию.

Хотя основу здоровой диеты составляют молочные продукты, тем не менее, мясо, фрукты, овощи, злаки и бобовые чрезвычайно важны. Кроме того, рекомендуется принимать витаминно-минеральные добавки (в таблетках или в жидкой форме), восполняющие дефицит некоторых уникальных питательных веществ.

Какую еду следует избегать во время беременности

Существует пища, от приема которой во время беременности лучше воздержаться. 

  • Мягкие сорта сыров и непастеризованное молоко, которые могут стать источниками возбудителей листериоза. Бактерии листериоза - это потенциальная угроза Вашей жизни и жизни Вашего малыша. Всегда внимательно изучайте этикетки продуктов и состав блюд в меню, если Вы едите вне дома. 
  • Сырое или непрожаренное мясо и дичь, рыба и морепродукты.
    Непрожаренное или сырое мясо и дичь могут содержать множество бактерий и паразитов опасных для Вашего здоровья и здоровья малыша.  Всегда следите за тем, чтобы мясо и рыба были хорошо прожарены. Потребление рыбы в период беременности следует сократить до двух порций в неделю. 
  • Алкоголь. Даже небольшое количество алкоголя может нанести вред еще не родившемуся малышу, поэтому стоит избегать его потребления во время беременности. 
  • Кофеин. Исследования доказали, что потребление небольшого количества кофеина во время беременности не противопоказано. Однако до сих пор идут дебаты, какое максимальное количество допустимо для безопасного потребления в период беременности.  В целях безопасности ограничьте количество кофеина до 20 мг в день, это примерно 200 мл кофе в день. Помните, что не только кофе является источником кофеина, он также содержится в чае, шоколаде, газированных и энергетических напитках.