Kabrita
Kabrita

Энциклопедия мам

Питание беременной женщины

Все, что нужно знать
молодым мамам и тем,
кто скоро ими станет
В тот момент, когда женщина видит две полоски на тесте определения беременности, она начинает осознавать, что теперь ее организм принадлежит не только ей. А, следовательно, заботиться о себе и своем здоровье нужно в два раза тщательнее. Основой хорошего самочувствия будущей мамы и правильного развития плода является правильное питание беременной женщины. 

Можно ли беременным есть «за двоих»?

Старшее поколение было уверено, что беременной нужно есть «за двоих», а современные врачи утверждают, что есть нужно «для двоих». И это не значит много, это значит - в меру и сбалансировано. Правильное питание беременных – залог здоровья будущей мамы и малыша.

Установка «есть за двоих» грозит будущей маме лишними килограммами, которые в свою очередь могут навредить ребенку и осложнить процесс родов. Поэтому беременные должны тщательно следить за своим питанием и весом.

Нормы набора веса при беременности:

  • Женщины с низким индексом массы тела (менее 18,5) – 18-20 кг
  • Женщины с нормальным индексом массы тела (19 - 26) – 12-16 кг
  • Женщины с высоким индексом массы тела (26,1 - 29) – 11,5-14 кг
  • Женщины с ожирением (более 30 ИМТ) – 7-9 кг

Важно осознано подойти к вопросу составления меню правильного питания для беременной, учитывая факт гормональной перестройки организма, который очень влияет и на кулинарные предпочтения, и восприятие реальности в целом. То есть нужно соблюдать баланс между «ем сколько захочу и что захочу – я беременная мне можно» и второй крайностью «ничего не буду есть – хочу сохранить фигуру».

Во всем важна мера. И если соблюдать рекомендации гинеколога и диетолога, то вы не навредите ни своему здоровью, ни здоровью ребенка, а после родов быстро вернетесь в форму.

Что полезно беременным употреблять в пищу          

Современные врачи говорят: «Беременным можно все! Но в меру». Но есть продукты, на которые стоит обратить особое внимание.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ-02.jpg

Продукты, которые принесут максимум пользы:

  • Кисломолочные продукты средней жирности. Сыр, ряженка, йогурт и кефир помогут наладить пошатнувшееся пищеварение.
  • Продукты богатые жирными кислотами и белками – морепродукты, нежирное мясо, морская рыба. В них содержится много необходимых витаминов и минералов, которые станут важными «кирпичиками» в строении организма будущего человека.
  • Продукты богатые клетчаткой. О пользе фруктов, ягод и овощей говорить не приходится. Добавьте сюда еще горсть орехов ежедневно, и о своем кишечнике и иммунитете можно не беспокоиться.

Почему беременным нельзя есть все, что хочется?

Однако «Можно все!» имеет свои границы разумного. Есть список продуктов, которые крайне не рекомендуются, а есть и такие, которые категорически запрещены.

Беременным не рекомендуется употреблять в пищу:

  • Копчености всех видов
  • Снеки (чипсы, сухарики и пр.)
  • Блюда быстрого питания
  • Острые приправы и соусы. Да и любыми пряностями и приправами лучше не злоупотреблять
  • Консервы
  • Газированные напитки (особенно те, которые содержат много красителей)

Кроме того будущей маме стоит ограничить себя в употреблении кондитерских изделий, сдобной выпечке и колбас. Быть осторожными с грибами, цитрусовыми и кофе.

Категорически запрещается:

  • Алкоголь (любой крепости, даже чуть-чуть и на праздник)
  • И, конечно, любые другие искусственные стимуляторы (курение, парение, наркотические вещества и пр.)

Что беременным можно есть на ранних сроках

Питание в первом триместре беременным нужно подбирать особенно тщательно. Ведь в этот период закладывается фундамент здоровья нового человека, а организм матери терпит серьезные трансформации. Поэтому этот период один из самых сложных для женщины. Под девизом «Не навреди» она делает первые шаги на пути материнства.

В первые месяцы беременности женщину может мучить токсикоз, повышенная сонливость и утомляемость, а также резкие перепады настроения. Причина этому -  мощные гормональные перестройки, которые происходят в ее организме.  Облегчить состояние помогут несколько правил правильного питания для беременных:

  1. Контроль порций. От переедания симптомы токсикоза становятся только сильнее, а сон хуже. Без полноценного отдыха, женщина становится еще более раздражительной. Поэтому питаться лучше небольшими порциями, но часто – каждые 3-4 часа
  2. Увеличить количество белка. Ведь это основной «строительный элемент» для будущего ребенка. С мясом и рыбой в организм матери попадают незаменимые аминокислоты, которые человеческий организм сам выработать не может. Так что нежирное мясо должно присутствовать в ежедневном рационе, и дважды в неделю в меню беременной должна появляться рыба.
  3. Лучший напиток – вода. Чистая вода с несколькими каплями свежевыжатого лимонного сока не только утолит жажду, но поможет избавиться от тошноты.
  4. Пополнять витаминный резерв. Когда организм малыша формируется, ему требуется очень много различных витаминов и минералов, которые он берет, естественно, от матери. Чтобы сохранить силу и красоту, женщине необходимо есть продукты богатые йодом, витаминами Е и В. Это яйца, гречка, морепродукты, морская и цветная капуста, а также орехи.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ-05.jpg

Рацион второго триместра

К 16 неделе состояние беременной женщины стабилизируется. Проходит токсикоз и сонливость. Не менее активно идет и развитие плода. У малыша начинают появляться клетки крови, первые волосы и ногти, продолжает формироваться костная ткань. У него уже сокращаются мышцы. Во втором триместре питание беременной женщины должно немного измениться. Будущей маме важно максимально разнообразить свое меню полезными питательными веществами.

Рекомендации, актуальные во втором триместре питания беременной:

  • Продукты, содержащие железо – зелень, яблоки, печень (свиная и говяжья), какао, черника и фасоль
  • Продукты богатые кальцием – молочные продукты (сыр, творог, молоко), орехи и семена (миндаль и кунжут)
  • Продукты с высоким содержанием витамина D – яйца, сливочное мало, а также растительные масла (оливковое, льняное). Жирные сорта рыбы.
  • Не забывать пить воду
  • Снизить содержание соли в пище.

Рацион третьего триместра

После 26 недели будущая мама уходит в декретный отпуск и выходит на «финишную прямую» перед родами. Для ребенка это время активного роста. Оба готовятся к долгожданной встрече. И чтобы ничто ее не омрачило, маме стоит скорректировать свое питание в третьем триместре.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ-03.jpg

Корректировка питания в третьем триместре:

  • Увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Это поможет компенсировать сбои в пищеварительной системе, а также укрепит иммунитет.
  • Исключить жаренную и кислую пищу, а также крепкий кофе. Это поможет избавиться от приступов изжоги
  • Снизить количество соли. Это поможет предотвратить отеки.
  • Выпивать 1,5-2 л воды в сутки (после консультации со своим врачом).
  • Заменить животные жиры растительными. Они богаты Омега-3 и Омега-6, которые нужны организму для лучшего усвоения витаминов.
  • Уменьшить количество белка. Это поможет избежать проблем с почками и отеками
  • Уменьшить количество сладостей. Лишние килограммы не нужны ни маме, ни малышу.

Кроме того третий триместр отличается состоянием «гнездования» у женщины, когда она активно готовит жилище для нового члена семьи. И это самое время подумать о питании для новорожденного. И ВОЗ и педиатр рекомендуют кормить малыша грудным молоком, потому что это естественный и самый гармоничный источник пищи для младенца. Однако в первые сутки у некоторых женщин может быть недостаточно молозива (густого, насыщенного белком первого молока), и малыш будет голодным, а, следовательно, тревожным, не сможет уснуть. К этому можно подготовиться заранее, и взять с собой в роддом баночку адаптированной смеси Kabrita®.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ-04.jpg

Смесь Kabrita® приготовлена на основе козьего молока, она легко усваивается желудочком новорожденного, что способствует качественному насыщению младенца. Козье молоко усваивается легче коровьего, а это способствует более комфортному пищеварению у малыша. Также в состав смеси входит комплекс жиров с бета-пальмитатом DigestX. Он подобен жировому профилю грудного молока, поэтому способствует снижению вероятности запоров, лучшему энергообмену и усвоению кальция. А природные нуклеотиды и олигосахариды козьего молока способствуют укреплению иммунной системы крохи.

Витамины и минералы для беременных

По разным причинам не каждая беременная женщина способна обеспечить себе режим правильного питания. Поэтому гинеколог с первых дней постановки на учет назначает будущей маме различные витамины и минералы. А с течением беременности корректирует дозировку и компоненты. На это влияет как общее состояние женщины и плода, так и результаты анализов.

ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ-06.jpg

Примерная витаминно-минеральная норма в сутки (в мг)

Минералы:

  • кальций - 1200
  • фосфор - 700
  • магний - 360
  • йод - 200
  • цинк - 15
  • железо - 30
  • медь - 2-3
  •  

Витамины

  •  А - 1,2
  • В1 - 1,8
  • В6 -  2,1
  • В9 - 400 мкг
  • Е - 10
  • D - 500МЕ
  • С - 100

Чаще всего для поддержания оптимального витаминно-минерального баланса женщине назначают комплекс перинатальных витамин, который можно продолжать пить и после родов.  


Читай также

Питание беременной женщины

Основой хорошего самочувствия будущей мамы и правильного развития плода является правильное питание беременной женщины.
Читать ›

Первый триместр беременности

Первый триместр является наиболее ответственным временем за всю беременность, так как организм женщины активно перестраивается, испытывает стресс.
Читать ›

Третий триместр беременности

В этот промежуток времени малыш растет активнее, чем в предыдущие два триместра, мама заметно прибавляет в весе, а организм готовится к родам.
Читать ›
Kabrita Лайфхак
Подпишитесь на рассылку
Полезная информация для мам и малышей
Ваше имя
E-mail
Дата рождения ребенка
Имя ребенка
Грудное молоко – лучшее питание для вашего малыша!

ВОЗ рекомендует сохранять грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни и, по возможности, продолжать его так долго, как это возможно. Сохраняйте грудное вскармливание после введения прикорма.

ТМ Kabrita полностью поддерживает рекомендации ВОЗ и напоминает о необходимости консультации с лечащим педиатром по вопросу выбора питания для своего ребенка.

Здоровья вам и вашему малышу!

Продолжить ›